Хотите, чтобы кожа выглядела моложе, но не знаете, с чего начать? Самый доступный способ – добавить в рацион витаминные препараты, которые поддерживают обновление клеток и борются с пигментацией. Ниже расскажем, какие витамины действительно работают, и как их принимать, чтобы результат был заметным.
Витамин C – главный антиоксидант. Он стимулирует выработку коллагена, осветляет пигментные пятна и укрепляет сосуды. Лучше брать препараты в форме аскорбиновой кислоты или магния аскорбата – они легче усваиваются.
Витамин E работает в паре с витамином C, защищая клетки от свободных радикалов. Он улучшает барьерную функцию кожи и делает её мягкой. Важно выбирать препараты с натуральным токоферолом, а не синтетическим ди-альфа‑токоферил ацетатом.
Витамин A (ретинол) ускоряет обновление эпидермиса, разглаживает мелкие морщинки и ускоряет заживление. Если вы только начинаете, лучше взять бета‑каротин – он превращается в A в организме постепенно и реже вызывает раздражение.
Немаловажен и витамин D. Дефицит этого витамина часто приводит к сухости и зуду кожи. При недостатке солнца стоит принимать Д‑витамин в виде D3.
Первый шаг – проверить уровень витаминов в крови. Это можно сделать в лаборатории, но если нет возможности, ориентируйтесь на типичные симптомы: сухость, пигментацию, медленное заживление.
Оптимальная доза витамина C для большинства – 500‑1000 мг в день, лучше разделить на две приемы (утро и вечер) – так кровь будет насыщена постоянно. Витамин E обычно принимают 200‑400 мг в день, а витамин A – 5000‑10000 МЕ, но не превышайте 25000 МЕ без контроля врача.
Приём лучше сочетать с пищей, богатой жирными кислотами (авокадо, орехи, рыба). Жиры помогают лучшему усвоению витаминов A и E. Витамин C лучше принимать натощак или после лёгкого завтрака, чтобы минимизировать кислотный дисбаланс.
Не забывайте про регулярность. Даже самые хорошие препараты не дадут результата, если принимать их раз в неделю. Планируйте приём в календаре, как любую другую привычку.
Если вы пользуетесь косметикой с теми же активными веществами, учитывайте суммарную нагрузку. Слишком большой витаминный пул может привести к раздражению. При появлении покраснения стоит уменьшить дозу или добавить больше воды и антиоксидантов из пищи.
И ещё один совет: сочетайте витамины с простыми уходовыми процедурами – мягкое очищение, лёгкие эксфолианты и увлажняющий крем. Витамины работают изнутри, а уход поддерживает их действие снаружи.
Подводя итог, выбирайте витамин C, E, A и D в проверенных формах, принимайте их каждый день, следите за дозировкой и не забывайте о правильном питании. Так кожа получит всё, что нужно для естественного омоложения, без дорогих процедур и риска побочных эффектов.
Узнай, какой витамин реально помогает омолодить кожу лица, почему он так важен, где его искать и как безопасно использовать для заметного эффекта.
Показать еще