Можно ли разгладить морщины естественным путем: правда без прикрас

Когда замечаешь первые морщины в зеркале, всегда хочется найти кнопку «отмена». Ведь реклам обещающих вечную молодость — куча, но работают ли такие методы без уколов и операций? Давайте разложим по полочкам, что реально из натуральных способов помогает, а что просто тянет время и деньги.

Если вы думаете, что домашние маски из йогурта и огурца стирают морщины — зря. Научные журналы ничего внятного об этом не пишут, а вот доказанную пользу дают совсем другие вещи. Всё начинается с простых привычек: как ешь, как спишь, как двигаешься. Кожа — это такой же орган, как сердце или желудок, и реагирует на ваш образ жизни сразу. Пропустили пару ночей сна — и привет, новые складочки под глазами.

• Почему появляются морщины — разоблачаем мифы
• Стоит ли рассчитывать на домашние средства
• Правильное питание: какие продукты реально работают
• Физическая активность и лицо — как это связано
• Сон и стресс: underrated факторы молодости
• Чего точно не стоит делать: распространённые ошибки

Почему появляются морщины — разоблачаем мифы

Первые морщины всегда расстраивают, но не все знают, почему они вообще появляются. На самом деле, главным «виновником» является обычное старение — кожа теряет коллаген и эластин, и ей всё сложнее возвращаться в прежнее состояние после улыбок, морщин лба и других эмоций.

Может показаться, что если много умываться и мазаться дорогими кремами, можно остановить процесс. Но это не так. Вот что пишет врач-дерматолог Джеффри Довер в интервью Harvard Health:

«Кремы, особенно увлажняющие, делают кожу визуально свежее, но не способны глубоко изменить структуру и количество морщин. С возрастом всё решает внутренняя биология и образ жизни».

Этому не научишься на рекламных плакатах. Морщины появляются быстрее при постоянном пребывании на солнце — ультрафиолет повреждает клетки и разрушает коллаген. Курение ускоряет старение кожи минимум в 2 раза: токсины снижают её способность к восстановлению.

Есть ещё куча мифов, что морщины — у кого-то от генетики, а кому-то просто не повезло. Да, наследственность влияет, но сильнее всего — ваши привычки:

• Склонность к загару и отсутствие SPF
• Недостаток сна
• Сухой воздух и стрессы
• Питание с избытком сахара и без полезных жиров

Одно исследование в Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology показало: женщины, которые защищают кожу солнцезащитным кремом и стабильно спят 7-8 часов, видят первые морщины в среднем на 5 лет позже сверстниц.

Самый сильный миф — что одну морщину можно «стереть» навсегда. Если она уже появилась, полностью убрать её натуральным способом не получится. Но можно замедлить процесс и сделать кожу визуально более ровной, если перестроить свои привычки и грамотно ухаживать за лицом.

Стоит ли рассчитывать на домашние средства

Многие до сих пор верят, что домашние рецепты легко убирают морщины. Маски с медом, масла, авокадо — такими советами полон интернет. Фишка в том, что доказанная эффективность у них почти отсутствует. Кожа, если ей просто мазать то, что есть в холодильнике, останется примерно такой же, как была.

Вот что реально известно. Масла и натуральные маски могут немного увлажнить кожу — она становится мягче и гладче, и морщины кажутся чуть менее заметными. Но это temporary эффект, к которому кожа быстро привыкает. Однажды перестанете их делать — всё вернётся на круги своя.

Кстати, дерматологи из Российской ассоциации дерматовенерологов отмечают:

Масло, йогурт и натуральные продукты — не панацея от морщин. Они не проникают в глубокие слои кожи, которые отвечают за формирование складок.

Некоторые продукты действительно содержат витамины и антиоксиданты, но их польза выше при внутреннем применении, чем когда наносишь снаружи. Например, витамин С помогает синтезировать коллаген, но мазать апельсином лицо — не особо эффективный способ.

Есть отдельные средства, которые чуть работают лучше. Например:

• Заваренные пакетики чая успокаивают кожу после усталости и отёков.
• Алое вера облегчает раздражения и немного поддерживает влагу.
• Мёд обладает антибактериальным действием, но против реальных морщин он бессилен.

А вот чего точно не стоит ждать — исчезновения глубоких складок или обновления кожи на 10 лет назад.

Вывод: домашние средства могут дать коже чуть больше мягкости и свежести, но реально убрать морщины они не способны. Если хочется результат, стоит смотреть в сторону комплексного ухода и изменений в привычках.

Правильное питание: какие продукты реально работают

Мало кто задумывается, но морщины напрямую связаны с тем, что мы едим. Плохое питание равняется тусклой коже и появлению новых складок быстрее, чем кошка Барсик съедает корм. Если смотреть на антивозрастную косметологию трезво, давно доказано: никакие кремы не заменят нормальную еду. Вот что реально работает.

• Овощи и зелень. Тут всё просто — витамины C и E плюс антиоксиданты. Они защищают клетки кожи, помогают вырабатывать коллаген. Обрати внимание на брокколи, болгарский перец, шпинат, петрушку.
• Жирная рыба. Лосось, скумбрия, сардины богаты омега-3, которые поддерживают кожу эластичной. Недостаток таких жиров реально усиливает морщины, это уже проверено на тысячах людей.
• Орехи и семечки. Миндаль, грецкие орехи, семена льна и чиа — отличный источник витамина Е и «хороших» жиров. Пара горстей в день — и ваша кожа говорит спасибо.
• Ягоды. Черника, малина, клубника — это натуральная «поддержка» для коллагена и борьба со свободными радикалами.
• Вода. Самый банальный пункт — но без гидратации можно забыть про гладкую кожу. Даже малое обезвоживание быстро добавляет вам лет на лицо.

Для худших продуктов тоже есть своя статистика. Избыток сахара и быстрые углеводы (булки, газировка, кондитерка) разрушительно влияют на коллаген. А вот чашка кофе или зелёного чая наоборот может помочь благодаря антиоксидантам.

Подытожим: если хочется реально бороться с морщинами естественным путём, меню должно строиться на свежих овощах, рыбе и качественных жирах, а не на сладком и полуфабрикатах. Барсик бы одобрил!

Физическая активность и лицо — как это связано

Если думаете, что спорт — только для фигуры, это заблуждение. Регулярная физическая активность напрямую влияет и на состояние кожи. Когда вы двигаетесь, кровь начинает лучше циркулировать, а значит, кожа получает больше кислорода и питательных веществ. Это помогает ей выглядеть «живой» и свежей, а не серой и уставшей.

Тут главное — не ждать моментальных чудес. Исследования показали, что у людей, которые занимаются спортом минимум 3 раза в неделю по 30-40 минут, кожа реально медленнее стареет. Меньше морщин, меньше обвисаний, цвет ровнее.

• Кардио (бег, танцы, быстрая ходьба) — нормализуют кровоток, снижают воспаление, которые ускоряют образование морщин.
• Силовые тренировки нужны не только для мышц: они сохраняют тонус даже на лице! Ведь если мышцы ослабевают, кожа быстрей провисает.
• Йога и растяжка — помогают снять напряжение в лице, расслабляют. А зажатая, стрессованная мимика — это явный ускоритель возрастных изменений.

Есть даже отдельное направление — фейсбилдинг. Это простые упражнения, чтобы подтянуть мышцы лица без уколов и операций. Например, поднимать брови, «надуть» щеки, или слегка улыбаться, удерживая напряжение. Для некоторых это реально рабочая штука, особенно если делать регулярно — но не стоит ждать, что исчезнут глубокие морщины, это всё-таки не магия.

Но не забывайте баланс: перегрузка спортом и недосып могут иметь обратный эффект — кожа будет выглядеть уставшей и стареть быстрее. Всё хорошо в меру!

Сон и стресс: underrated факторы молодости

Мало кто задумывается, насколько важны сон и стресс для борьбы с морщинами. Можно мазаться супер-кремами, но если спать по 4-5 часов и не давать себе отдыхать, кожа быстро сдаст.

Когда мы спим, организм вырабатывает коллаген — это главный материал для упругости кожи. Если не высыпаться, его производство замедляется, появляются новые морщины и кожа становится тусклой. Учёные из Университета Калифорнии в Лос-Анджелесе выяснили: у людей, которые спят меньше 6 часов, кожа стареет быстрее почти на 30%.

Теперь по поводу стресса. Даже если вы питаетесь идеально, постоянное напряжение провоцирует выброс кортизола — гормона-спойлера для антивозрастной косметологии. Кортизол разрушает коллаген, даёт коже сигнал к "экономии сил" — и она начинает тускнеть, покрываться заломами.

Вот несколько работающих шагов для защиты кожи от стресса:

• Вечером не берите на себя лишнюю работу — мозгу нужен тайм-аут.
• Помогают прогулки, йога, или обычные десять минут без телефона.
• Кошка Барсик из моего опыта отлично справляется с функцией антистресса — попробуйте полежать рядом с питомцем.
• Добавьте простое дыхательное упражнение: вдох на счёт четыре, выдох на восемь — это реально снижает уровень стресса.

Сон и спокойствие — бесплатный бонус к молодости. Занимайтесь ими с такой же ответственностью, как уходом за кожей. Это реально влияет на результат.

Чего точно не стоит делать: распространённые ошибки

Честно, с морщинами иногда борются так рьяно, что скорее вредят себе, чем помогают. Чтобы не наступать на чужие грабли, собрал список привычек, с которыми лучше завязать, если хотите выглядеть моложе.

• Чрезмерный скраббинг и алкоголесодержащие тоники. Агрессивное очищение не удалит морщины, а добьёт защитный слой кожи. В итоге морщин и сухости становится только больше. Мягкое очищение — ваш выбор.
• Постоянные маски из "волшебных рецептов" интернета. Нет, авокадо на лице не перепишет ваш возраст в паспорте, а иногда ещё и даст аллергическую реакцию. Народные средства могут вызывать раздражения, особенно если кожа уже возрастная.
• Злоупотребление солнцем и солярием. Загар — это красиво ровно до того момента, пока не появляются сетка морщин. УФ-лучи разрушают коллаген, на который тратят баснословные деньги в антивозрастной косметике.
• Игнорирование увлажняющих средств. Даже если кожа жирная, возрастные изменения никто не отменял. Без увлажнения кожа быстрее теряет упругость, а антивозрастная косметология здесь советует использовать кремы с гиалуроновой кислотой и керамидами.
• Резкая смена уходовых средств. Эта гонка по новым баночкам часто заканчивается раздражением, а не гладкой кожей. Дайте коже неделю — две привыкнуть к новой сыворотке или крему.
• Экономия на сне. Хроническое недосыпание быстро выдает возраст. Даже если вы пользуетесь самой дорогой антивозрастной косметикой, без полноценного сна эффекта будет, как с пластыря от комаров.
• Обилие сахара и фастфуда. Это враг эластичности. Исследования показывают: избыток сахара ускоряет образование морщин, так как повреждает коллаген.

Вот цифра для тех, кто любит статистику: по данным Американской академии дерматологии, отказ от курения снижает скорость образования новых морщин почти в два раза у женщин старше 35 лет. Так что сигареты и алкоголь — не союзники, если речь про сохранение молодости.

Запомните: никаких «быстрых» методов не существует. Только регулярный уход и нормальный образ жизни реально влияют на состояние кожи. Всё остальное — просто маркетинг.